據調查，很多白領女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負擔重，常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補充，這樣就會導致營養(yǎng)缺乏。那么，她們在營養(yǎng)方面需要注意些什么呢？

　　１。要注意減少脂肪的攝入一般來說，白領女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的２０％－２５％，但目前很多白領已超過３０％。如果脂肪攝入過多，容易導致活動耐力降低，影響工作效率。

　　２。維生素攝入要充足維生素本身并不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素Ｂ１、維生素Ｂ６等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素Ｃ、維生素Ｅ，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　３。不可忽視礦物質的供給白領女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。

　　４。注意補充氨基酸白領女性的工作特點是用腦，因此營養(yǎng)腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

　　總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決于攝入食物的質量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。因此，白領女性應注意營養(yǎng)和膳食平衡，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任工作。