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自我按摩保健也講究技巧

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


日常生活中,保健按摩調(diào)養(yǎng)情志很重要,自我按摩保健也講究技巧,我們?yōu)榇蠹覛w納總結(jié)了幾種穴位按摩,能讓你調(diào)養(yǎng)情志、遠(yuǎn)離失眠、蠕動胃腸。穴位按摩保健簡便、直觀、易行、顯效。

十指梳搔頭皮法:腎充盈 護(hù)發(fā)健腦

原理皆天然:腎主骨生髓,通于腦,“其華在發(fā)”。肝藏血,“發(fā)為血之余”。因“頭為諸陽之會”,主宰一切精神情志活動,故又有“發(fā)為腦之華”之說。頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌,均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法,看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明,梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進(jìn)睡眠等作用。

十指梳頭法:所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘,其余閑暇時間亦可,切忌在飽食后梳理,以免影響脾胃的消化功能。

搓揉耳廓法:開腎竅 遠(yuǎn)離失眠

原理皆天然:人的耳廓正面有300多個穴位,背面有50多個穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個部位,如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。

揉搓按摩法:按摩耳廓,閑暇時皆可隨時做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5至10分鐘,以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”,腎開竅于耳,耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病,失眠等功能。

上肢部按摩法:和血?dú)?驅(qū)走抑郁

原理皆天然:上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能,對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。

上肢部按摩法:每日早晚按揉各60次,即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部內(nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴);從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。

腹部穴位按摩法:強(qiáng)肌肉 胃腸蠕動

原理皆天然:腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán),使胃腸蠕動加強(qiáng),消化液增多,淤積之處消失,人體得以健康、益壽,從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

腹部按摩法:平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次,然后逐漸到全腹,然后再逐漸縮小按摩范圍,回到臍部。如此反復(fù)按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環(huán)形按摩,以增強(qiáng)按摩的力度。應(yīng)該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進(jìn)行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。

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