受傷是健美訓(xùn)練者最麻煩的事。健美鍛煉時(shí)，不論你是初練者還是有很高水平的健美先生，都必須注意鍛煉過(guò)程中的安全防護(hù)，這是防止出現(xiàn)傷害事故的有效措施。否則，不僅容易傷害身體，而且傷痛會(huì)影響你以后的鍛煉，甚至?xí)鼓憬K止訓(xùn)練。（六次獲得奧林匹亞先生的耶茲就是因?yàn)閭炊鴽](méi)有參加1998年奧林匹亞先生大賽的。）

健美鍛煉過(guò)程的安全防護(hù)措施主要是自我防護(hù)和同伴保護(hù)。

一、自我防護(hù)

1、開始鍛煉前，一定要按照訓(xùn)練課程的要求做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、避免受傷的基本方法就是在鍛煉前先用適當(dāng)?shù)男≈亓孔?-2組熱身運(yùn)動(dòng)，然后再正式采用大重量鍛煉。

3、鍛煉時(shí)，根據(jù)需要應(yīng)帶上護(hù)具（護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)腰、護(hù)膝等），如做大重量深蹲、推舉時(shí)一定要系上護(hù)腰帶，深蹲還要加上護(hù)膝，讓重量集中于訓(xùn)練部位，防止腰、膝部受傷；如你以前腕部受過(guò)傷，在做臥推時(shí)一定要帶上護(hù)腕。

4、單獨(dú)訓(xùn)練，特別是初練者，如果鍛煉時(shí)出現(xiàn)困難或危險(xiǎn)，首先應(yīng)保持冷靜，不要緊張，然后采取有效的措施自我?guī)椭捅Ｗo(hù)自己，解除困難或消除險(xiǎn)情。例如，做頸后推舉動(dòng)作，如果舉到最后幾次，杠鈴壓在頸后再也舉不起來(lái)時(shí)，可以借助屈膝蹬腿并配合身體擺動(dòng)的力量將杠鈴舉起；如果練習(xí)杠鈴臥推，出現(xiàn)杠鈴壓在胸上舉不起來(lái)時(shí)，可先用胸、背做上挺動(dòng)作，助力上舉。如果失敗，應(yīng)做深吸氣使胸腹部鼓起，憋住呼吸，雙手前推使杠鈴從胸部滾到腹下部，然后抬起上體。

二、同伴保護(hù)

訓(xùn)練時(shí)，最好結(jié)伴練，以便互相鼓勵(lì)、相互幫助，互相保護(hù)。

如果進(jìn)行大重量訓(xùn)練，最好有同伴在身后（1人）或兩邊（2人）保護(hù)和幫助。如動(dòng)作完成順利，同伴只需在旁邊做好保護(hù)的準(zhǔn)備，觀察訓(xùn)練情況，隨時(shí)采取幫助和保護(hù)措施；如出現(xiàn)動(dòng)作變形，可采取助力的方法幫助練習(xí)者完成動(dòng)作；如果出現(xiàn)困難和險(xiǎn)情，同伴應(yīng)立即采取措施解除險(xiǎn)情。這樣不僅可保證訓(xùn)練者的安全，也可提高訓(xùn)練效果。

在健身房中，有一點(diǎn)鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人，也應(yīng)隨時(shí)注意一些無(wú)經(jīng)驗(yàn)者。有些從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)健美鍛煉的人進(jìn)入健身房后，看到人們?cè)诰毩?xí)臥推，就趁別人不注意時(shí)（怕舉不起來(lái)被別人笑話）試舉，結(jié)果杠鈴壓在胸上推不起來(lái)，即緊張又喊不出來(lái)。出現(xiàn)這種情況，應(yīng)立即告知其不要緊張，憋住呼吸不要?jiǎng)樱ǚ乐垢茆弶簜蚱痹覀氄撸R上幫助其擺脫困境。