老年人要想保證睡眠好，須遵循以下“十要”。

1.臥室應是家中最安靜的房間，雖不能“暗無天日”，至少應光線柔和。

2.臥室溫度要適宜，最好在15℃—20℃。

3.床鋪一定要舒適。德國睡眠研究所調查結果顯示：人一生在睡眠中度過的時間為25年零2個月。這樣就完全有足夠的理由為自己買一張自己認為最好的床。

4.睡前肚子要清靜。晚上不要吃油膩的食物，不飲含咖啡的飲料及酒。

5.睡眠前要洗個熱水澡或溫水洗腳，這樣會加深睡意，促進睡眠。

6.要輕松上床，盡量把今天的工作干完，從而無憂無慮地上床睡覺。

7.睡前情緒要清靜。不要看情節(jié)緊張或使人激動的書和電視，也不要談論動情之話題。

8.睡前要散步。但一般情況下不要跑步或做其它劇烈的運動。

9.要半腹上床，既不要餓著肚子睡覺，也不要飽食后馬上就寢。

10.睡不著時不要著急?？梢韵入x開床，聽聽音樂以(催眠曲為主)，或散步片刻后再入寢。