天氣越來越冷，早上起床對(duì)很多人來說是一件難事。尤其周末，賴在溫暖的被窩里閉目養(yǎng)神，或者刷手機(jī)看劇，舒服愜意。但這種舒服可能會(huì)給身體招來不必要的麻煩。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”這句話是說，冬季起居要順應(yīng)天時(shí)，“早臥晚起”。老祖宗的養(yǎng)生方法提倡晚起，看似與我們說的早睡早起矛盾，其實(shí)不然。這里的“早臥晚起，必待日光”，“晚起”是睡到自然醒的理想狀態(tài)，睡醒了就要起床，而不是賴床不起。

一般來說，良好睡眠，可使人解除疲勞，恢復(fù)體力。賴床5分鐘，也不是壞事，在床上適度舒展筋骨，使血液循環(huán)恢復(fù)正常、大腦逐漸清醒、肌肉恢復(fù)到自然狀態(tài)，以適應(yīng)一天緊張的工作生活。但如果超過5分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，則會(huì)影響呼吸和胃腸功能，導(dǎo)致人變懶，更不愿意起，形成惡性循環(huán)。

中醫(yī)有“久臥傷氣”的說法。意思是說，早上賴床，機(jī)體陽(yáng)氣升不起來，陽(yáng)氣不足就會(huì)導(dǎo)致臟腑功能活動(dòng)減弱，出現(xiàn)精神不振、倦怠乏力、頭暈氣短等氣虛癥狀。同樣，陽(yáng)氣不能推動(dòng)氣血運(yùn)行，氣血不暢，氣機(jī)郁結(jié)，郁而化生邪火，人容易出現(xiàn)面紅目赤、心煩、小便熱赤、脾氣大等火熱證表現(xiàn)。

經(jīng)常晚起的人，該如何調(diào)理？俗語(yǔ)常說，早睡早起身體好。早睡早起就是要保證合理的睡眠，獲得良好的睡眠質(zhì)量。每晚睡7~9小時(shí)有利于減輕精神壓力，保持良好的精神狀態(tài)。明代養(yǎng)生學(xué)家冷謙的《修齡要旨·起居調(diào)攝》中記載：“平明睡覺先醒心后醒眼，兩手搓熱熨眼數(shù)十遍。以睛左旋右轉(zhuǎn)各九遍，閉住少頃，忽大睜開，祛除風(fēng)火。披衣起坐，叩齒集神，次鳴天鼓。”也就是說，早上醒來后不要急忙起床，先將兩手搓熱，用熱掌心熱敷眼睛，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，閉住眼睛一會(huì)兒，忽然睜開，可祛除風(fēng)火。坐起來披上衣服，輕叩牙齒，用手掌鼓動(dòng)一下耳朵，最后做深呼吸，排出體內(nèi)濁氣。這是我們起床調(diào)養(yǎng)的一個(gè)好方法。

長(zhǎng)期晚起的人必然有陽(yáng)氣不足的問題。建議這類人群起床時(shí)，坐起低頭，雙手十指交叉放到大椎穴（位于人體后正中線，第7頸椎棘突下凹陷中。第7頸椎為頸后隆起最高處，低頭時(shí)最容易摸到）處，用雙手大拇指來回揉擦，以自覺發(fā)熱為度。氣海、關(guān)元、神闕、命門也是我們常用的溫陽(yáng)要穴。陽(yáng)氣不足者，可經(jīng)常按摩、艾灸這些穴位，振奮陽(yáng)氣。另外，長(zhǎng)期晚起賴床，陽(yáng)氣郁結(jié)，內(nèi)生邪火，容易肝火旺，愛發(fā)脾氣，可經(jīng)常按摩太沖穴改善。肝經(jīng)從兩脅經(jīng)過，經(jīng)常推搓兩脅，也有助肝經(jīng)氣血運(yùn)行，起到疏肝瀉火的作用。▲

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