睡眠不好、失眠等問題，現(xiàn)已不是中老年人的專屬，一些年輕人也被困擾著。那么我們該怎么做才能提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)小編就為大家介紹幾個預(yù)防失眠的妙方法吧。

睡前別飲濃茶喝咖啡能有效預(yù)防失眠

睡前別吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

睡前別說太多話

因為睡前說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

睡前別用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡前情緒別激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節(jié)目。

睡前別飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難，這樣做更是會加重心臟的負(fù)擔(dān)。

以上五個妙方法能有效預(yù)防失眠，希望小編的分享能給失眠的你帶來福音。其實，泡腳也可以提高睡眠質(zhì)量改善身體免疫力。