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改善壓力有美食 十種食物送給你

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


副標(biāo)題#e#

我們普通人天天看著那些出入于各種寫字樓的白領(lǐng)們,常常會被他們光鮮的外表深感羨慕。但是,白領(lǐng)們的辛苦往往是我們看不到的,工作的壓力完全被白領(lǐng)們壓在光鮮外表之下,亞健康正在侵入這類人群的生活中。為了幫助白領(lǐng)們減壓,我們今天為大家?guī)砹艘恍┯锌箟盒Ч氖澄铮瑝毫Υ蟮呐笥褌儾环炼喑孕?/p>

正確的食物給你健康的身體。食物不僅可以在你生病時,幫你穩(wěn)當(dāng)?shù)乜刂撇∏椋澄镞€能更進一步讓你感覺很好、看起來更好。這些食物會影 響神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),如血清素、正腎上腺素及多巴胺,讓人心情開朗、樂觀十足。有些食物會讓人吃了快樂而健康,你憂郁嗎?那么,請食用以下食品,有助于你的心 情快樂。

都市上班族改善情緒食物

1、抗憂郁:吃深水魚

研究顯示,住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,最主要的是他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

2、振奮精神:吃香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助機體減少憂郁。

3、改善頭痛:吃櫻桃

美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),對人體大有益處。科學(xué)家們認(rèn)為,吃櫻桃與吃阿斯匹林效果類似。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。

4、抗疲勞:吃大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究,從病人回答的問卷中發(fā)現(xiàn),他們吃了大蒜之后,感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

5、制造好心情:吃南瓜

南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。 #p#副標(biāo)題#e#

6、緩解焦慮:喝低脂牛奶

紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的奶片,都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

7、趕走悲傷:吃菠菜

甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

8、補充能量:吃葡萄干

葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。不該喝:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高,不利健康。

9、緩解壓力:喝酸奶

酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。不該喝:碳酸飲料。《美國公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。

10、提振心情:吃巧克力

可可中有苯乙胺,可以增加腦內(nèi)正腎上腺素和多巴胺,這兩種化學(xué)物質(zhì)可以提振心情。根據(jù)發(fā)表在《自然》(Nature)的研究發(fā)現(xiàn),可可中有一種 可可豆素,非常類似大麻里的某些化學(xué)成分,不過研究人員認(rèn)為巧克力中那種成分非常少,不至于有大麻的效果。所以巧克力會讓你心情好,多半還是因為它的風(fēng) 味。好品質(zhì)的黑巧克力是健康的,但一天還是不要吃超過30公克。

除此之外,上班族還可以聽聽好音樂緩解壓力。研究人員指出,聽音樂可以減輕壓力,因為它可以轉(zhuǎn)移你負(fù)面的情緒。DIY SPA可以讓浴室變成天堂。將浴缸放滿熱水,滴幾滴自己喜歡的精油,想要更享受,就去買一朵玫瑰,把花瓣撒入,泡個15~20分鐘。運動會讓腦內(nèi)產(chǎn)生腦內(nèi) 啡,讓人有戀愛的感覺。選擇一種自己不討厭的運動,嘗試開始。若沒有特別喜歡的,就健走(walking)吧!大步走、擺動手臂,每天30分鐘,一定看得 到效果。

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