隨著妊娠的進展，你的食欲會逐漸增加，要了解保證你和胎兒有足夠營養(yǎng)的一些基本規(guī)律。因此，提出“為兩個人吃飯”只是為了強調你應為成長中的胎兒提供營養(yǎng)的責任。你吃的每一樣東 西都應該對你和你的胎兒有好處。有研究表明，孕婦營養(yǎng)很差時， 自然流產、新生兒死亡和低體重兒的發(fā)生率都有增高。 然而，也應該注意到體重過度增加的問題。孕期沉積在肩部、 臀部的脂肪以后很難消失。一些快餐和零食，如巧克力、漢堡包和 炸土豆片等主要是由脂肪和糖組成，對你的胎兒沒有什么營養(yǎng)價 值。因此，母體就把它們轉化為自己的脂肪。 哺乳時，乳汁產生過程中可以消耗大量的脂肪。然而，一旦哺 乳停止，未被利用的脂肪存留下來，就再也難以消除了。 妊娠期要安排對你和你的胎兒兩人都最有益的飲食。在使用建議的營養(yǎng)食譜時，可以讓攝入的食物結構在24~48 小時內保持平衡，而不必每一餐都要按食譜去做。但是要保證每一 餐都要進食，胎兒每時每刻都在成長，你饑餓時他會受到損害。

胎兒的需要

妊娠期間，你是胎兒唯一的營養(yǎng)來源。胎兒所需要的每一卡熱 量，維生素和每一克蛋白質都必須由你攝入。你才是未出生胎兒營 養(yǎng)的當家人，只有你才能保證胎兒得到最好的食物。如果你能進食 大量的新鮮水果、蔬菜、豆類、粗制谷物、魚、家禽肉和一些低脂食 品(最近丹麥人發(fā)表的研究報告表明，食用富含脂類的魚，如鯉魚、 鯡魚、沙丁魚有助于減低早產兒的比例，，就能滿足胎兒營養(yǎng)的要 隊讓自己的食譜更廣泛，吃得越雜越好。

別忘了媽媽

孕期飲食必須滿足的另一個重要對象就是你自己。良好的飲 食讓體育更多的儲備來應付妊娠的各種需要，更快的從懷孕的重 負和分娩的艱辛中恢復。營養(yǎng)不良的孕婦更容易發(fā)生貧血和先兆 子癇等。飲食不良可以加重嘔吐、腿部抽搐這類癥狀， 認認為腿部抽搐是由于進食鹽份不足所致。 總之，良好的營養(yǎng)有助于減輕情緒波動、疲勞和其他許多常見 的不適。合理安排飲食還可以減少或避免攝入 過多的熱量，這樣產后減肥任務就大大減少了。