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秋季養(yǎng)生 健身飲食一個(gè)不能少

時(shí)間:2024-10-15  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


  秋季,自然界陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),秋風(fēng)勁急,氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng),以免秋天肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。現(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下:

  早睡早起。

  秋風(fēng)乍起,氣候干燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。

  秋涼宜凍。

  俗話說(shuō):“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,且秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜耍貏e應(yīng)進(jìn)行秋凍,以保證機(jī)體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強(qiáng)體質(zhì)提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

  調(diào)理飲食。

  秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發(fā)快,應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B和C,平時(shí)可多吃蘋(píng)果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤(rùn)肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果,以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物,否則夏熱未清,又生秋燥,易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物,如牛奶、雞蛋和豆類(lèi)等,使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì),可消除抑郁情緒。

  郊游登山。

  秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用,且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

  振奮精神。

  秋風(fēng)落葉,萬(wàn)物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應(yīng)調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂(lè),并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng),保持樂(lè)觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。

  滋陰潤(rùn)肺。

  秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。

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