科學(xué)鍛煉臀部，可預(yù)防腰背疼痛、減少運(yùn)動損傷、提高身體平衡能力。

　　下面介紹三種健臀妙招：

　　1、仰臥抬臀：仰臥，屈膝，雙腳平放，與臀部齊寬，腳趾盡量向上蹺，收緊腹部肌肉，感覺腹部是否有緊繃感，腳跟用力蹬，臀部向上抬。

　　2、金雞獨(dú)立：雙腳并攏站立，右膝翻向右側(cè)，右腳置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高舉過頭頂，手臂姿勢保持不變，右腿向身后伸直，重復(fù)15次，再換另一側(cè)。

　　3、芭蕾舞步：腳跟并攏站立，呈45度角，雙手叉腰，膝蓋稍微彎曲，身體略下沉，然后立即起身，腳尖著地，腳跟離地，保持姿勢5秒，腳跟落下，重復(fù)15次。

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