欧美aa视频,99精品全国免费观看视频软件,国产精品 日产精品 欧美精品,日韩在线伦理

首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

中老年人怎樣長跑

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


不少中老年人長跑動作不當,兩肩下沉,兩臂彎曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起來,步幅小而無騰空,更無彈性,呼吸節奏不均勻,每跑一步,肚子上下顛動一次,結果體格強壯了,可是肚子卻越跑越凸出。

正確的跑步動作應當是兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前后擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高,跑步中大腿前抬較高,后蹬充分,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻,細長,充分而有節奏,跑步中也看不到下腹部的內收外張的起伏。

長跑中腹肌適當緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也的對腹肌的鍛煉。在跑動中,腹部壓力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。因此,中老年健身長跑中,腹肌適當緊張,注意提氣,是保持身體健美的有效方法。當然,隨著年齡的增長,腹肌力量會消退,這可適當增加一些增強腹肌的練習內容,它會幫助你使長跑受到預期的效果。

標簽:

掃一掃在手機打開當前頁
無相關信息
保健知識

  • ·糯米
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 xbj.cc Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 盖州市| 信宜市| 来宾市| 通化县| 连平县| 三门县| 长海县| 高碑店市| 宜良县| 澄迈县| 昌黎县| 灵台县| 固镇县| 留坝县| 汕尾市| 镶黄旗| 镇原县| 淮南市| 桃源县| 乌拉特中旗| 都江堰市| 大厂| 阳泉市| 建阳市| 莲花县| 饶平县| 盐城市| 郧西县| 朝阳区| 怀安县| 阳高县| 泗洪县| 鄂托克旗| 读书| 博湖县| 崇左市| 全椒县| 宜宾市| 萨嘎县| 灵宝市| 原阳县|