夏末秋初，夏裝依然身上，新款秋裝也已經(jīng)登場，正式各式服裝爭奇斗艷的時候，但是別因為可以穿上秋裝就放松了對自己身材的塑造，胖胖的腰腹、大腿和手臂透過薄薄衣衫更先臃腫，真令人苦惱，來來來，下面這些簡單易行的瘦身運(yùn)動，定會為你打造完美的初秋裝扮！

　　腰——每天10分鐘，給你小蠻腰

　　動作一：雙腿并攏、伸直，運(yùn)用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復(fù)動作。

　　動作二：雙手抱于腦后，身體伸直或屈膝，同樣運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反復(fù)進(jìn)行。

　　動作三：運(yùn)用身體的腰腹部分力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續(xù)進(jìn)行。

　　這三個動作可單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行，一個月之后，你就會恢復(fù)在鏡子前留連忘返的勇氣了。

　　腿——一腳踢走粗壯大腿

　　針對局部的減肥，節(jié)食、藥物都不是有效的方法，下面的運(yùn)動可試試。

　　1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，雙手支撐上身，提起右腳，保持7—8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習(xí)，各做15次。

　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7—8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。

　　3、同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢7—8秒，然后放松，此動作做15次。

　　臂——手臂瘦身亮麗出擊

　　1、在離椅子約一步半的距離，背對椅子站立，雙手向后伸直，支撐在椅背上，將身體的重量支撐在雙手上。

　　2、深吸一口氣，將臂部向下移動，讓身體呈現(xiàn)兩個90度直角(手部與桌子、大腿與小腿)，然后再慢慢呼氣。